vitamina B12????

[George]

Salutare!
Am o nelamurire: din ce am citit vitamina b12 se poate absorbi cel mai usor din cianocobalamina. Pe acest site am citit ca Zentiva produce fiole de Sicovit B12 50mcg/ml de 1 ml. Nu am inteles exact care este doza recomandata pentru vegani... 100 mcg/zi asta insemnand 2 fiole? Deci intr-o luna cam 60 fiole? Voi cum procedati? Cum asigurati necesarul de B12? Multumesc!

[radustefan]

Salutare,

Organismul (fie al unui consumator de carne fie al unui vegan) necesita o cantitate foarte mica de vitamina B12 zilnic. Aproximativ 2 micrograme pe zi. Surplusul este eliminat.

Din cate stiu, fiolele se administreaza prin injectii.

Pentru administrare orala exista pastile de supt sau siropuri continand complexul de vitamine B, printre care si B12.
Exista si alimente fortificate cu B12: lapte de soia (marci: SoGood, Joya, etc.) sau cereale.

De asemenea, o persoana care sa spunem a urmat un regim bogat in carne pana la varsta de 30 de ani si a devenit apoi vegana, nu trebuie sa-si faca foarte multe griji, daca nu isi ia aportul de vitamina B12 sa zicem timp de 3 zile.

Ficatul are rezerve mari de vitamina B12, iar consecintele nefaste ale deficientei de vitamina B12 apar de obicei in cativa ani.

Daca consumi un pahar de lapte de soia pe zi, este in regula.

[ruxi]

* atita timp cit laptele de soia respectiv este sigur fortifiat cu b12!