• 150 gr mere
• 100 gr banane
• 150 gr pere
• 30 gr nuci 
• 1 lingură nucă de cocos
• 1 linguriţă seminţe de susan
• 1 linguriţă seminţe de in
• 20 gr fulgi de ovăz
• 20 gr stafide
• 350 ml apă

Puneţi de seara la înmuiat în apă, fulgii de ovăz şi stafidele. A doua zi dimineaţa curăţaţi fructele (de cotor) şi banana de coajă apoi le tăiaţi bucăţi. Se pun toate ingredientele în blender şi se mixează..